Glavni problem većine ljudi je nedostatak motivacije i vremena da krenu u bitku s kilogramima. No, uvijek postoje načini kako promijeniti prehrambene navike na način da se uklope u današnji brzi i stresan tempo života, a ne zahtijevaju više vremena, novaca i slično.
U Hrvatskoj danas više od 50 % stanovništva ima prekomjernu tjelesnu težinu. U tu se kategoriju svrstavaju ljudi koji imaju BMI veći od 27.
Indeks tjelesne mase (engleski Body mass index, kratica BMI) okvirni je pokazatelj debljine i pretilosti. Računa se tako da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima:
BMI = m / h²
Ono što je zabrinjavajuće je podatak da je znatan porast broja pretile djece u Hrvatskoj.
Osim što nije estetski prihvatljiva, prekomjerna težina ima i mnoge druge posljedice, posebice one po zdravlje te je nužno na vrijeme promijeniti prehrambene navike i započeti redovitu tjelesnu aktivnost.
Glavni problem većine ljudi je nedostatak motivacije i vremena da krenu u bitku s kilogramima. No, svaka isprika nije nužno i opravdana jer postoje načini kako promijeniti prehrambene navike na način da se uklope u današnji brzi i stresan tempo života, a ne zahtijevaju više vremena, novaca i slično.
Najvažnije je ne kretati samoincijativno na razne obećavajuće i čarobne dijete, pogotovo osobe koje imaju određenih zdravstvenih problema, već je puno bolje to učiniti pod nadzorom i ciljano s timom stručnjaka.
Optimalan gubitak kilograma je oko 0, 5 kg u tjedan dana.
Većina dijeta je nezdrava, ne osigurava dovoljan kalorijski i energetski unos potreban za funkcioniranje organizma, a povrh svega brzo izgubljeni kilogrami se vraćaju nazad (svima znan yo-yo efekt).
Optimalan gubitak kilograma je oko 0, 5 kg u tjedan dana, a kroz taj period je nužno osigurati tijelu dostatan unos osnovnih makronutrijenata-bjelančevina, ugljikohidrata i masti te, naravno, barem 2 l vode dnevno.
Slijedite naše jednostavne savjete i pokušajte postići optimalnu tjelesnu težinu:
- započnite dan voćkom te konzumirajte više obroka voća i povrća tijekom dana,
- doručkujte svakodnevno proizvode od cjelovitih žitarica,
- izbacite alkohol kao i gazirana i zaslađena pića,
- ne preskačite obroke i pripazite da vremenski razmak između obroka ne bude veći od 5 sati,
- birajte dobre masnoće umjesto loših,
- izbjegavajte prženje i pohanje hrane,
- izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, kolači, bijeli kruh, peciva...),
- jedite više manjih obroka u danu (3 glavna i 2 međuobroka),
- neka vam prehrana bude što raznovrsnija (kuhajte u skladu sa sezonskom ponudom),
- smanjite unos soli u organizam,
- spavajte dovoljno,
- izbjegavajte stres,
- svakodnevno se bavite tjelesnom aktivnošću u trajanju od minimalno 30 minuta (uključite se u grupne treninge, hodajte do posla, penjite se stepenicama i drugo).
:(Još nema komentara